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Ejercicio y los niños

Los niños deben tener muchas oportunidades de correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.

La actividad moderada significa que usted respira más fuerte y su corazón palpita más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son:

  • Caminar rápidamente.
  • Jugar "la lleva" (jugar a pillar).
  • Nadar.
  • Practicar deportes organizados (como el balompié, el baloncesto y el fútbol americano).

Los niños más pequeños tienen un período de atención más corto que los niños mayores. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta igualmente está en un total de 60 minutos de actividad todos los días.

¿POR QUÉ EJERCITARSE?

Los niños que hacen ejercicio:

  • Se sienten mejor respecto a ellos mismos.
  • Están en mejor estado físico.
  • Tienen más energía.

Otros beneficios del ejercicio son:

  • Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
  • Huesos sanos y crecimiento muscular.
  • Permanecer dentro de un peso saludable.

EMPEZAR

No todos los niños son iguales. Algunos niños son muy atléticos y les encanta salir y estar activos. Otros prefieren más bien permanecer en espacios cerrados y se entretienen con juegos de videos o ven televisión.

Si su hijo no es atlético, encuentre maneras de motivarlo para que sea más activo.

Estas ideas pueden ayudar a niños no atléticos a volverse activos:

  • Hágales saber que esto les dará más energía, hará que su cuerpo sea más fuerte y los hará sentirse bien respecto a ellos mismos.
  • Motívelos para que estén activos, de manera que sepan que pueden hacerlo.
  • Sea su modelo. Si usted mismo no es activo, empiece a ser más activo.
  • Procure que las caminatas sean parte de la rutina diaria de su familia. Todo lo que necesita son buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
  • Vayan a caminar juntos después de la cena, antes de encender el televisor o de entretenerse con los juegos de la computadora.
  • Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de fútbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas a su alrededor están activas.

ENCUENTRE UN BUEN COMPAÑERO

Es importante encontrar una actividad que entusiasme a su hijo. A algunos niños les gusta realizar actividades individuales, como nadar, correr, esquiar o montar en bicicleta. Otros prefieren deportes de grupo, como el balompié, el fútbol americano o el baloncesto.

Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños y un niño de 16 años puede correr en una pista.

Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo logre hacer ejercicio. Las actividades diarias pueden demandar tanta o más energía que algunos deportes organizados.

Algunas actividades diarias grandiosas son:

  • Caminar o montar en bicicleta hasta la escuela.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Montar en bicicleta con la familia o los amigos.
  • Llevar el perro a dar un paseo.
  • Jugar al aire libre (como lanzar una bola de baloncesto, patear un balón o lanzar una pelota).
  • Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
  • Bailar con música.
  • Patinar (patinaje sobre hielo, patinaje en monopatín o patinaje sobre ruedas).
  • Hacer las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar el piso con aspiradora, cargar el lavaplatos).
  • Hacer una caminata o paseo familiar.
  • Entretenerse con juegos de computadora que lo hagan mover todo el cuerpo, en lugar de los que lo hacen mover sólo los dedos.
  • Barrer las hojas con rastrillo (y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas).
  • Podar el césped.
  • Desyerbar.

Información

Los niños deben tener muchas oportunidades de correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.

La actividad moderada significa que usted respira más fuerte y su corazón palpita más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son:

  • Caminar rápidamente.
  • Jugar "la lleva" (jugar a pillar).
  • Nadar.
  • Practicar deportes organizados (como el balompié, el baloncesto y el fútbol americano).

Los niños más pequeños tienen un período de atención más corto que los niños mayores. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta igualmente está en un total de 60 minutos de actividad todos los días.

¿POR QUÉ EJERCITARSE?

Los niños que hacen ejercicio:

  • Se sienten mejor respecto a ellos mismos.
  • Están en mejor estado físico.
  • Tienen más energía.

Otros beneficios del ejercicio son:

  • Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
  • Huesos sanos y crecimiento muscular.
  • Permanecer dentro de un peso saludable.

EMPEZAR

No todos los niños son iguales. Algunos niños son muy atléticos y les encanta salir y estar activos. Otros prefieren más bien permanecer en espacios cerrados y se entretienen con juegos de videos o ven televisión.

Si su hijo no es atlético, encuentre maneras de motivarlo para que sea más activo.

Estas ideas pueden ayudar a niños no atléticos a volverse activos:

  • Hágales saber que esto les dará más energía, hará que su cuerpo sea más fuerte y los hará sentirse bien respecto a ellos mismos.
  • Motívelos para que estén activos, de manera que sepan que pueden hacerlo.
  • Sea su modelo. Si usted mismo no es activo, empiece a ser más activo.
  • Procure que las caminatas sean parte de la rutina diaria de su familia. Todo lo que necesita son buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
  • Vayan a caminar juntos después de la cena, antes de encender el televisor o de entretenerse con los juegos de la computadora.
  • Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de fútbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas a su alrededor están activas.

ENCUENTRE UN BUEN COMPAÑERO

Es importante encontrar una actividad que entusiasme a su hijo. A algunos niños les gusta realizar actividades individuales, como nadar, correr, esquiar o montar en bicicleta. Otros prefieren deportes de grupo, como el balompié, el fútbol americano o el baloncesto.

Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños y un niño de 16 años puede correr en una pista.

Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo logre hacer ejercicio. Las actividades diarias pueden demandar tanta o más energía que algunos deportes organizados.

Algunas actividades diarias grandiosas son:

  • Caminar o montar en bicicleta hasta la escuela.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Montar en bicicleta con la familia o los amigos.
  • Llevar el perro a dar un paseo.
  • Jugar al aire libre (como lanzar una bola de baloncesto, patear un balón o lanzar una pelota).
  • Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
  • Bailar con música.
  • Patinar (patinaje sobre hielo, patinaje en monopatín o patinaje sobre ruedas).
  • Hacer las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar el piso con aspiradora, cargar el lavaplatos).
  • Hacer una caminata o paseo familiar.
  • Entretenerse con juegos de computadora que lo hagan mover todo el cuerpo, en lugar de los que lo hacen mover sólo los dedos.
  • Barrer las hojas con rastrillo (y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas).
  • Podar el césped.
  • Desyerbar.

Nombres alternativos

Niños y el ejercicio

Referencias

Feigelman S. Middle childhood. In: Kliegman RM, Behrman RE, Jenson HB, Stanton BF, eds.Nelson Textbook of Pediatrics

US Department of Health and Human Services.Physical Activity Guidelines for Americans: Recommendation statement

Actualizado 3/20/2011

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.