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Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado

Los médicos consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando toma: 

  • Muchas veces por mes o por semana.
  • 3 a 4 tragos o más en un día.
  • 5 o más tragos en una ocasión mensual o semanalmente.

Formas de reducir

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de esta bebida. Realice un seguimiento de la cantidad que bebe y establezca algunas metas. 

  • Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
  • Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (350 ml), una copa de vino de 5 onzas (150 ml), una mezcla de vino con refresco o 1 cóctel o trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

  • Fije el ritmo usted mismo. No tome más de un trago de bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
  • Coma algo antes de beber y entre los tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

  • Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
  • Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
  • Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
  • Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
  • Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

Conseguir ayuda de otras personas

Solicite una cita con el médico para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y el médico pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El médico:

  • Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
  • Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
  • Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
  • Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante, o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un programa donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcoholismo abarcan:

  • Alcohólicos anónimos (AA): www.aa.org
  • Concejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia (National Council on Alcoholism and Drug Dependence, NCADD): ncadd.org/index.php/learn-about-alcohol

Nombres alternativos

Beber demasiado alcohol; Trastorno de consumo de alcohol - beber demasiado; Consumo excesivo de alcohol por beber demasiado

Referencias

American Psychiatric Association.Diagnostic and statistical manual of mental disorders

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol use disorder: a comparison between DSM-IV and DSM-5. November 2013. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/dsmfactsheet/dsmfact.pdf.Accessed on May 11, 2014.

O'Connor PG. Alcohol abuse and dependence. In: Goldman L, Schafer AI, eds.Goldman's Cecil Medicine

Sherin K, Seikel S. Alcohol use disorders. In: Rakel RE, Rakel DP, eds.Textbook of Family Medicine

Actualizado 5/11/2014

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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