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Consejos para reducir el consumo peligroso de alcohol

Las personas con patrones de consumo peligroso de alcohol beben más de lo que se considera médicamente seguro. Los bebedores en riesgo tienen un mayor peligro de pasar a consumir alcohol en exceso y volverse dependientes de esta bebida.

Algunos hábitos de los bebedores en riesgo son tomar:

  • Muchas veces por mes o incluso por semana
  • 3 a 4 tragos o más en un día típico
  • 5 o más tragos ocasionalmente por mes o incluso por semana

Formas de reducir

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de esta bebida.

Realice un seguimiento de la cantidad que bebe y establezca algunas metas. Para hacer esto:

  • Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono inteligente.
  • Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar. Un trago estándar corresponde a una lata o botella de cerveza de 12 onzas (350 ml), una copa de vino de 5 onzas (150 ml), una mezcla de vino con refresco o 1 cóctel o trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

  • Fije el ritmo usted mismo. No tome más de un trago de bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
  • Consuma algunos alimentos antes de beber y entre los tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

  • Manténgase alejado de personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o cuando no quiere beber más que lo que debe.
  • Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
  • Mantenga el alcohol fuera de su hogar, de ser necesario.
  • Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese a sí mismo por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
  • Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

Conseguir ayuda de otras personas

Solicite una cita con el médico para hablar sobre su consumo de alcohol.

Usted y el médico pueden elaborar un plan para que usted suspenda o reduzca su consumo. El médico:

  • Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
  • Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
  • Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
  • Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante, o amigos abstemios. Su lugar de trabajo puede tener un programa donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcoholismo abarcan:

  • Alcohólicos anónimos (AA): www.aa.org
  • Página web de la National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information: www.ncadi.samhsa.gov

Referencias

Bush K,Kivlahan DR,McDonellMB,FihnSD, Bradley KA. The AUDIT alcohol consumption questions (AUDIT-C): an effective brief screening test for problem drinking. Ambulatory Care Quality Improvement Project (ACQUIP). Alcohol Use Disorders Identification Test. Arch Intern Med. 1998; 158(16):1789–1795.

In the clinic. Alcohol use. Ann Intern Med. 2009 Mar 3;150(5).

Actualizado: 5/17/2012

Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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