Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.

• Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
• Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas o 355 mililitros (mL), una copa de vino de 5 onzas (148 mL), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

• Fije el ritmo usted mismo. No tome más de 1 bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
• Coma algo antes de beber y entre tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

• Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
• Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
• Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.

Solicite una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

• Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
• Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
• Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
• Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Puede encontrar más información y apoyo para personas con problemas de alcohol y sus familias en:

• Alcohólicos anónimos (AA) -- www.aa.org/

Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir

Centers for Disease Control and Prevention website. Fact sheets: alcohol use and your health. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Updated February 29, 2024. Accessed March 16, 2024.

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Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.