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Cuidados personales para el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual o SPM se refiere a un conjunto de síntomas que casi siempre:

  • Empiezan durante la segunda mitad del ciclo menstrual de una mujer (14 o más días después del primer día de su último período menstrual).
  • Desaparecen al cabo de 1 a 2 días después de que su período menstrual comienza.

Mantenga un diario de los síntomas

Mantener un calendario o un diario de los síntomas puede ayudarle a identificar los síntomas que le están ocasionando más problemas. Esto puede ayudarle a manejar los momentos en los que es probable que ocurran. En su diario o calendario, no olvide registrar:

  • El tipo de síntomas que está experimentando.
  • Qué tan graves son los síntomas.
  • Cuánto tiempo duran los síntomas.

Es posible que necesite probar diferentes medidas para tratar el síndrome premenstrual. Algunas probablemente funcionen, pero otras no. Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarle a encontrar los tratamientos que funcionen mejor para usted.

Cambios saludables en el estilo de vida

Un estilo de vida saludable es el primer paso para manejar el síndrome premenstrual. Para muchas mujeres, los cambios del estilo de vida solos son suficientes para controlar los síntomas.

Los cambios de lo que usted bebe o come pueden ayudar. Durante la segunda mitad de su ciclo:

  • Coma una dieta equilibrada que incluya muchos granos enteros, verduras y frutas. Consuma poco o nada de sal y azúcar.
  • Beba líquidos en abundancia, como agua o jugo. Evite las bebidas gaseosas, el alcohol o cualquier cosa que contenga cafeína.
  • Consuma comidas frecuentes y pequeñas o refrigerios en lugar de las tres comidas principales. Coma algo por lo menos cada tres horas, pero no en exceso.

Hacer ejercicio con regularidad durante todo el mes puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM.

Medicamentos, vitaminas y suplementos

El médico le puede recomendar que tome vitaminas o suplementos.

  • Es posible que le sugieran tomar vitamina B6, calcio y magnesio.
  • Los suplementos de triptófano también pueden servir. Comer alimentos que contengan triptófano también puede ayudar. Algunos de estos son los productos lácteos, las semillas de soya, las semillas, el atún y los mariscos.

Los analgésicos, como el ácido acetilsalicílico (aspirin), el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros), el naproxeno (Naprosyn, Aleve) y otros medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de dolor de cabeza, dolor de espalda, cólicos menstruales y sensibilidad en las mamas.

  • Coméntele al médico si está tomando estos medicamentos casi todos los días.
  • El médico puede recetarle medicamentos más fuertes para los cólicos intensos.

El médico puede recetar píldoras anticonceptivas, diuréticos u otros medicamentos para el tratamiento de los síntomas.

  • Siga las instrucciones para tomarlos.
  • Pregunte sobre los posibles efectos secundarios y coméntele al médico si presenta cualquiera de estos.

Si se está sintiendo triste o estresada

Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual afecta su estado de ánimo y los patrones de sueño.

  • Trate de dormir lo suficiente durante todo el mes.
  • Ensaye cambiando los hábitos de sueño durante la noche antes de tomar medicamentos para ayudarle a dormir. Por ejemplo, realice actividades tranquilas o escuche música relajante antes de ir a dormir.

Para aliviar la ansiedad y el estrés, ensaye:

  • Respiración profunda o ejercicios de relajación muscular
  • Yoga u otros ejercicios
  • Masaje

Pregúntele al médico respecto a medicamentos o psicoterapia si sus síntomas empeoran.

Cuándo llamar al médico

Consulte con el médico si:

  • Su síndrome premenstrual no desaparece con los cuidados personales.
  • Tiene protuberancias nuevas, inusuales o cambiantes en el tejido mamario. 
  • Tiene secreción del pezón.
  • Se está sintiendo muy triste.

Nombres alternativos

Cuidados personales para el SPM; Cuidados personales para el síndrome disfórico premenstrual

Referencias

Lentz GM. Primary and secondary dysmenorrhea, premenstrual syndrome, and premenstrual dysphoric disorder: etiology, diagnosis, management. In: Lentz GM, Lobo RA, Gershenson DM, Katz VL, eds. Comprehensive Gynecology. 6th ed. Philadelphia, PA: Mosby Elsevier; 2012:chap 36.

Vigod SN. Understanding and treating premenstrual dysphoric disorder: an update for the women's health practitioner. Obstet Gynecol Clin North Am. 2009;36:907-924, xii.

Actualizado: 6/11/2014

Versión en inglés revisada por: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians and Gynecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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