Manejo del aumento de peso durante el embarazo

¿Qué está causando el aumento de peso?

La mayor parte del peso que se aumenta durante el embarazo no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé. A continuación se desglosa la forma como se componen 35 libras:

• Bebé: 8 libras
• Placenta: 2 - 3 libras
• Líquido amniótico: 2 - 3 libras
• Tejido mamario: 2 - 3 libras
• Riego sanguíneo: 4 libras
• Depósitos de grasa: 5 - 9 libras
• Crecimiento del útero: 2 - 5 libras

Manejo del peso durante el embarazo

Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas; otras aumentan de peso demasiado rápido durante su embarazo. De cualquier manera, una mujer embarazada no debe hacer ninguna dieta ni tratar de bajar de peso durante el embarazo.

Es mejor enfocarse en consumir los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no gana suficiente peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas.

Sin embargo, usted puede hacer cambios en su alimentación para obtener los nutrientes que necesita sin engordar demasiado. Hable con el médico o la enfermera obstétrica para obtener ayuda con la planificación de una dieta saludable.

A continuación se presentan algunos consejos sobre la alimentación saludable que le deben ayudar a empezar.

Opciones saludables:       

• Las frutas y las verduras frescas son buenos refrigerios. Están llenos de vitaminas y son bajos en calorías y grasa.
• Coma panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Usted necesita por lo menos cuatro porciones de productos lácteos cada día. Sin embargo, consumir leche descremada, al 1 o al 2%, reducirá en gran medida la cantidad de calorías y grasa que come. Igualmente, escoja queso o yogur con contenido bajo de grasa o sin grasa.

Alimentos que se deben evitar:

• Los alimentos endulzados de manera natural son mejores que los alimentos y las bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales.
• Los alimentos y bebidas que tengan en la lista el azúcar o el jarabe de maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.
• Muchas bebidas azucaradas tienen muchas calorías. Lea la etiqueta y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. Reemplace los refrescos y bebidas de frutas por agua.
• Evite los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor manera de evitar el consumo de comida chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su casa.
• No le agregue sal a los alimentos durante la cocción. La sal hace que el cuerpo retenga agua.
• Consuma pocas grasas. Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, la salsa de carne, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, las salsas regulares, la manteca, la crema agria y el queso crema. Ensaye las versiones bajas en grasa de estos alimentos.

Comer afuera:

• Conocer la cantidad de calorías, grasas y sal en los alimentos puede ayudarle a comer más sano.
• La mayoría de los restaurantes tienen los menús y la información nutricional en sus sitios web. Utilícelos para planear con anticipación.
• En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.
• Evite las comidas rápidas.

Cocinar en casa:

• Prepare las comidas con métodos de cocción bajos en grasa.
• Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de esa comida.
• Hornear, cocinar al vapor, asar o hervir son métodos de cocción más saludables y bajos en grasas.

Ejercicio: ·

• El ejercicio moderado, como se lo recomiende el médico, puede ayudar a quemar calorías adicionales.
• Caminar o nadar generalmente son ejercicios seguros y eficaces para mujeres embarazadas.
• No olvide hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Imagen corporal durante el embarazo

Si usted ha luchado con su peso en el pasado, le puede resultar difícil aceptar que ahora está bien aumentar de peso. Es normal sentirse ansiosa a medida que los números en la balanza suben.

Tenga en cuenta que el aumento de peso es necesario para un embarazo saludable. Los kilos de más desaparecerán después de haber tenido el bebé. Por otro lado, si aumenta mucho más peso de lo recomendado, su bebé también será más grande, lo cual algunas veces puede conducir a problemas con el parto. Una alimentación sana y el ejercicio regular son las mejores formas de garantizar un embarazo y un bebé saludables.

Actualizado: 8/23/2012

Versión en inglés revisada por: Susan Storck, MD, FACOG, Chief, Eastside Department of Obstetrics and Gynecology, Group Health Cooperative of Puget Sound, Bellevue, Washington; Clinical Teaching Faculty, Department of Obstetrics and Gynecology, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.