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Cuidados personales durante la lactancia materna

Si es una madre lactante, es conveniente que sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo cuidarse.

Coma para mantenerse saludable y alimentar a su bebé

Usted debe:

  • Comer 3 comidas al día.
  • Tratar de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
  • Los suplementos minerales y vitamínicos no son un sustituto de una alimentación saludable.
  • Infórmese acerca de las porciones de alimentos para comer la cantidad apropiada.

Consuma por lo menos 4 porciones de alimentos lácteos al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de alimento con leche:

  • Una taza de leche
  • 1 taza de yogur
  • 4 pequeños cubos o 2 rebanadas de queso

Coma por lo menos 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de proteína:

  • 1 a 2 onzas (30 a 60 g aprox.) de carne, pollo o pescado
  • 1/4 de taza de frijoles secos cocidos
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de mantequilla de maní

Coma de 2 a 4 porciones de frutas cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de fruta:

  • 1/2 taza de jugo de fruta
  • Manzanas
  • Albaricoques (chabacanos)
  • Duraznos
  • 1/2 taza de fruta picada, como la sandía o melón
  • 1/4 de taza de fruta deshidratada

Coma al menos 3 a 5 porciones de verduras cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de verduras:

  • 1/2 taza de verduras picadas
  • 1 taza de verduras para ensalada
  • 1/2 taza de jugo de verduras

Coma alrededor de 6 porciones de granos, como pan, cereal, arroz y pasta. He aquí algunas ideas para 1 porción de granos:

  • 1/2 taza de pasta cocida
  • 1/2 taza de arroz cocido
  • 1 taza de cereal
  • 1 rebanada de pan

Consuma 1 porción de aceite cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de aceite:

  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 2 cucharadas de aderezo ligero para ensalada

Beba líquidos en abundancia.

  • Manténgase hidratada cuando esté amamantando.
  • Beba suficiente para satisfacer su sed. Trate de beber 8 vasos de líquido al día.
  • Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.

NO se preocupe por la posibilidad de que su alimento moleste a su bebé.

  • Usted puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a su leche materna, pero esto a los bebés por lo general no les molesta.
  • Si su bebé no desea comer después de que usted comió cierto alimento o condimento, evite ese alimento durante un tiempo. Pruebe de nuevo posteriormente para ver si es un problema.

La cafeína, el alcohol, el tabaquismo y la lactancia materna

Las pequeñas cantidades de cafeína no le harán daño a su bebé.

  • Reduzca el consumo de cafeína. Mantenga su consumo de café o té en 1 taza al día.
  • Si usted bebe cantidades mayores de cafeína, el bebé puede agitarse y tener problemas para dormir.
  • Conozca cómo reacciona su bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso hasta a 1 taza al día. Si esto ocurre, deje de tomar cafeína.

Evite el alcohol.

  • El alcohol afecta su leche.
  • Si usted decide beber, limítese a 2 onzas (60 ml) de alcohol al día.
  • Hable con su proveedor de atención médica acerca del consumo de alcohol y la lactancia materna.

Trate de no fumar. Hay muchas maneras de ayudar a dejar de fumar.

  • Usted pone a su bebé en riesgo si fuma.
  • Inhalar el humo aumenta el riesgo para su bebé de resfriados e infecciones.
  • Consiga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su proveedor de atención acerca de programas que le pueden ayudar a dejar de fumar.
  • Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y reducirá su riesgo de contraer cáncer a causa del tabaquismo. Su bebé no recibirá nicotina ni otras sustancias químicas de los cigarrillos en la leche materna.

Conozca acerca de sus medicamentos y la lactancia materna.

  • Muchos medicamentos se transfieren a la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y bueno para su bebé.
  • Hable con su proveedor de atención acerca de cualquier medicamento que esté tomando. NO deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su médico.
  • Los medicamentos que eran seguros cuando estaba embarazada probablemente no sean siempre seguros cuando esté amamantando.
  • Pregunte respecto a los medicamentos que puede tomar sin problemas cuando está amamantando. El Comité sobre Fármacos de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics' Committee on Drugs) publica una lista de estos medicamentos. Su proveedor de atención puede revisar la lista y hablar con usted acerca de los medicamentos que usted toma durante la lactancia.

La lactancia materna y los anticonceptivos

Usted puede quedar embarazada durante la lactancia. NO utilice la lactancia materna como método anticonceptivo.

Usted es menos propensa a quedar embarazada durante la lactancia si:

  • Su bebé tiene menos de 6 meses de edad.
  • Usted está amamantando exclusivamente y el bebé no toma ninguna leche maternizada (fórmula).
  • Aún no ha tenido un período menstrual, luego del nacimiento de su bebé.

Hable con su proveedor de atención acerca de los métodos anticonceptivos. Tiene muchas opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones de sólo progesterone y los DIU son seguros y efectivos.

La lactancia materna retarda el regreso de los períodos menstruales normales. Sus ovarios producirán un óvulo antes de que usted tenga su período. Por lo tanto, usted puede quedar embarazada antes de que sus períodos empiecen de nuevo.

Nombres alternativos

Cuidados personales para madres lactantes

Referencias

Dieterich CM, Felice JP, O'Sullivan E, Rasmussen KM. Breastfeeding and health outcomes for the mother-infant dyad.Pediatr Clin North Am

Feldman-Winter L. Evidence-based interventions to support breastfeeding.Pediatr Clin North Am

Holmes AV. Establishing successful breastfeeding in the newborn period.Pediatr Clin North Am

Newton ER. Lactation and breastfeeding. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds.Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies

Valentine CJ, Wagner CL. Nutritional management of the breastfeeding dyad.Pediatr Clin North Am

Actualizado 11/21/2014

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.