Cuidados personales para el dolor en las espinillas
El dolor en las espinillas (dolor en la canilla) es cuando usted tiene dolor en la parte frontal de la pierna. Este dolor se da a raíz de la hinchazón de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la espinilla.
Sepa que el dolor en las espinillas es un problema común para los atletas, gimnastas, bailarines y reclutas militares.
Conozca lo que puede hacer para aliviar este dolor y evitar que empeore. Sepa que el dolor en las espinillas que no recibe tratamiento puede convertirse en fracturas por sobrecarga que le impedirán realizar actividades incluso durante más tiempo.
Causas
El dolor en las espinillas es un problema con el ejercicio que se desarrolla por sobrecargar la tibia.
El dolor en las espinillas sucede por la sobrecarga con demasiada actividad o por un cambio en el entrenamiento. Por lo general, la actividad es de alto impacto y ejercicio repetitivo de sus piernas. Esta es la razón por la cual los atletas, los bailarines y los gimnastas con frecuencia desarrollan este tipo de dolor. Las actividades comunes que lo causan son los siguientes:
- Correr, especialmente en subidas. Si usted es un corredor novato, está en mayor riesgo de sufrir este dolor.
- Aumentar el número de días de entrenamiento.
- Incrementar la cantidad de tiempo de entrenamiento o recorrer una distancia más larga.
- Hacer ejercicio que tenga paradas y arranques frecuentes, como la danza, el baloncesto o el entrenamiento militar.
- Tiene pie plano o arcos muy rígidos en los pies.
- Hace ejercicio en superficies duras, como correr en la calle o jugar baloncesto o tenis en una cancha dura.
- No usa el calzado adecuado.
- Utiliza zapatos desgastados. El calzado para correr pierde más de la mitad de su capacidad para amortiguar impactos después de 250 millas de uso.
Síntomas
- Dolor por lo general en ambas piernas.
- Dolor agudo, sordo o intenso en la parte frontal de la espinilla.
- Dolor al presionar sobre las espinillas.
- Dolor que empeora durante y después del ejercicio.
- Dolor que mejora con el reposo.
Disminuya su actividad
Lo más seguro es que necesite al menos de 2 a 4 semanas de descanso de su deporte o ejercicio.
- Evite el ejercicio repetitivo de la pierna durante 1 a 2 semanas. Limite su actividad tan sólo a la caminata que tiene que realizar durante el día regular.
- Ensaye con otras actividades de bajo impacto, siempre y cuando no tenga dolor, como nadar o montar en bicicleta.
Sepa que el dolor en las espinillas puede tardar de 3 a 6 meses en sanar. No se apresure a retornar a su deporte o ejercicio, ya que podría lesionarse de nuevo.
Reduzca el dolor y la hinchazón
- Aplique hielo en las espinillas varias veces al día por 3 días o hasta que el dolor haya desaparecido.
- Haga ejercicios de estiramiento.
- Tome ibuprofeno, naproxeno o ácido acetilsalicílico (aspirin) para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Sepa que estos medicamentos tienen efectos secundarios y pueden causar úlceras y sangrado. Hable con su médico respecto a la cantidad que puede tomar.
- Use soportes para el arco. Hable con su médico y el fisioterapeuta respecto al uso del calzado adecuado y sobre plantillas o dispositivos ortopédicos especiales que amortiguen el impacto para usarlos dentro de sus zapatos.
- Trabaje de la mano con un fisioterapeuta. El profesional puede utilizar terapias que pueden aliviarle el dolor y le puede enseñar ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.
Prevenga el dolor en las espinillas al hacer ejercicio de nuevo
- Permanezca sin dolor durante al menos dos semanas antes de volver a su rutina de ejercicios.
- No se exceda en su rutina de ejercicios. No regrese a su anterior nivel de intensidad. Vaya más lento y durante un tiempo más corto. Aumente su nivel de entrenamiento lentamente.
- Realice calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio.
- Aplique hielo en las espinillas después del ejercicio para disminuir la hinchazón.
- Evite las superficies duras.
- Use calzado adecuado con un buen soporte y acolchado.
- Combine el entrenamiento: agregue ejercicio de bajo impacto como nadar o montar en bicicleta.
Cuándo llamar al médico
El dolor en las espinillas generalmente no es grave. Consulte con el médico si:
- Presenta dolor incluso con reposo, hielo y calmantes para el dolor después de varias semanas.
- No está seguro de si su dolencia es causada por dolor en las espinillas.
- La hinchazón en la parte inferior de las piernas está empeorando.
- Su espinilla está de color rojo y se siente caliente al tacto.
Nombres alternativos
Referencias
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Clinical inquiries. How can you help athletes prevent and treat shin splints? J Fam Pract. 2008;57:406-408.
Bederka B, Amendola A. Leg pain and exertional compartment syndromes. In: DeLee JC, Drez D, Jr., Miller MD, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 3rd ed. Philadelphia, Pa. Saunders Elsevier;2009:chap 24.
Actualizado: 11/15/2012
Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc., Editorial Team: David Zieve, MD, MHA, David R. Eltz, Stephanie Slon, and Nissi Wang.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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