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NIH MedlinePlus Salud

Ejercicios de resistencia

Man and Woman jogging

Foto/Photo: Go4Life

Resistencia, Flexibilidad, Fuerza, Equilibrio

Illustration: Go4Life

4 tipos de ejercicios:

Los ejercicios y la actividad física se dividen en cuatro categorías básicas: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

La mayoría de la gente tiende a centrarse en una actividad o tipo de ejercicio y creen que, con eso, están haciendo suficiente. Pero, cada tipo es diferente. Obtendrá mayores beneficios si los hace todos. La combinación de diferentes ejercicios también ayuda a reducir el aburrimiento y reduce su riesgo de tener lesiones. Si bien hemos descrito aquí cada tipo por separado, algunas actividades corresponden a más de una categoría. Por ejemplo, muchas actividades de resistencia también trabajan la fuerza. Los ejercicios de fuerza también ayudan a mejorar el equilibrio.

Comenzar de la manera Go4Life

Resistencia

Las actividades de resistencia o ejercicios aerobicas, aumentan su ritmo cardíaco y de respiración. Mantienen en forma su corazón, sus pulmones y su sistema circulatorio, además de mejorar su aptitud física general. En consecuencia, retrasan o previenen muchas de las enfermedades que son comunes en los adultos mayores, tales como la diabetes y la enfermedad cardíaca. Si trabaja su resistencia, le será más fácil realizar muchas de sus actividades.

Ejemplo de ejercicio de resistencia: Caminar

Empezar con 10 minutos a la vez y gradualmente hasta por lo menos 150 minutos a la semana.

CONSEJOS DE SEGURIDAD

  • Haga algo de actividad suave para entrar en calor antes de comenzar con las actividades de resistencia y otro poco para ir enfriándose después de hacerlas.
  • Beba muchos líquidos cuando esté haciendo cualquier actividad que le haga sudar.
  • Vístase con capas de ropa cuando haga ejercicio al aire libre para poder sacarse o agregarse prendas si siente calor o frío.
  • A fin de evitar lesiones, use equipo de seguridad.
  • Camine durante el día o, si es de noche, en áreas bien iluminadas y preste atención a lo que le rodea.

Exercising for Endurance

Endurance, Strength, Balance, Flexibility

Illustration: Go4Life

4 Types of Exercise

Exercise and physical activity fall into four basic categories—endurance, strength, balance, and flexibility. Most people tend to focus on one activity or type of exercise and think they're doing enough. Each type is different, though. Doing them all will give you more benefits. Mixing it up also helps to reduce boredom and cut your risk of injury.

Though we describe each type separately here, some activities fit into more than one category. For example, many endurance activities also build strength. Strength exercises also help improve balance.

Getting Started The Go4Life Way

Endurance

Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. They keep your heart, lungs, and circulatory system healthy and improve your overall fitness. As a result, they delay or prevent many diseases that are common in older adults, such as diabetes and heart disease. Building your endurance makes it easier to carry out many of your everyday activities.

Sample Endurance Exercise: Walking

Start with 10 minutes at a time and gradually build up to at least 150 minutes a week.




Safety Tips

  • Do a little light activity to warm up and cool down before and after your endurance activities.
  • Be sure to drink plenty of liquids when you exercise.
  • Dress in layers when exercising outdoors so you can add or remove clothes if you get cold or hot.
  • To prevent injuries, be sure to use safety equipment.
  • Walk during the day or in well-lit areas at night, and be aware of your surroundings.

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4 tipos de ejercicios/Resistencia | 4 Types of Exercises/Endurance
Fuerza | Strength
Equilibrio | Balance
Flexibilidad | Flexibility

Winter/Invierno 2012 Vol. 3 No. 1 Pag. 14