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NIH MedlinePlus Salud

Ejercicios de equilibrio

Man lifting leg while holding chair

Foto/Photo: Go4Life

Equilibrio

Los ejercicios de equilibrio le ayudarán a evitar caídas, un problema común en los adultos mayores. Muchos de los ejercicios para fortalecer la parte inferior de su cuerpo también le ayudarán a mejorar el equilibrio.

Ejemplo de ejercicio de equilibrio Pararse sobre un solo pie

Instrucciones para realizar el ejercicio:

Puede hacer este ejercicio mientras está esperando el autobús o mientras hace la fila en el almacén. Para aumentar el desafío, puede modificar el ejercicio a fin de mejorar su equilibrio.

Lo que necesita: Una silla firme

  1. Párese sobre un solo pie detrás de una silla firme y sosténgase para tener mejor equilibrio.
  2. Mantenga la posición hasta 10 segundos.
  3. Repita de 10 a 15 veces.
  4. Repita de 10 a 15 veces con la otra pierna.
  5. Repita de 10 a 15 veces más con cada pierna.

CONSEJOS DE SEGURIDAD

  • Tenga siempre una silla firme o una persona cerca para sostenerse si siente que pierde el equilibrio.
  • Consulte con su médico si no está seguro respecto de hacer algún ejercicio de equilibrio en particular.

Exercising for Balance

Balance

Balance exercises help prevent falls, a common problem in older adults. Many lower-body strength exercises also will improve your balance.

Sample Balance Exercise Stand on One Foot

Exercise Instructions:

You can do this exercise while waiting for the bus or standing in line at the grocery. For an added challenge, you can modify the exercise to improve your balance.

What You Need: Sturdy Chair

  1. Stand on one foot behind a sturdy chair, holding on for balance.
  2. Hold position for up to 10 seconds.
  3. Repeat 10-15 times.
  4. Repeat 10-15 times with other leg.
  5. Repeat 10-15 more times with each leg.

Safety Tips

  • Have a sturdy chair or a person nearby to hold on to if you feel unsteady.
  • Talk with your doctor if you are unsure about doing a particular balance exercise.

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Winter/Invierno 2012 Vol. 3 No. 1 Pag. 16