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Lo que usted puede hacer para ayudarse a sí mismo

Woman Cooking Healthy Meal

Lo que usted puede hacer para ayudarse a sí mismo

  • Siga un plan de comidas preparado especialmente para usted con su equipo de atención médica. Busque recetas que sean bajas en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azcares agregados.
  • Limite el tamao de sus porciones: Use el método del plato: coloque vegetales y frutas en la mitad de su plato, use un cuarto del plato para proteínas magras y el otro cuarto del plato para algún alimento integral.
  • Haga actividad física de manera consistente todos los días: Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y dé pequeños pasos hasta que pueda llegar, al menos, a 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
  • No fume ni consuma productos que tengan tabaco. El tabaco, ya sea fumado o mascado, tiene un efecto muy malo sobre todo el cuerpo y puede hacer que las complicaciones de la diabetes empeoren.
  • Tome sus medicamentos de la manera en que su proveedor de atención médica le indicó. Asegúrese de tomar sus medicamentos a tiempo, sin saltearlos, lo que es muy importante para manejar correctamente la diabetes y sus complicaciones.
  • Cuide sus pies. Revíse los todos los días para ver si tienen algún corte, llaga u otros problemas en la piel. Use un espejo para mirarse las plantas de los pies. Proteja sus pies usando calzado y medias cómodas y evite caminar descalzo.
  • Hágase revisar los ojos con regularidad. Las personas con diabetes deben consultar a un especialista de los ojos al menos una vez al año para verificar si tienen daño en las retinas.
  • Visite a su profesional de la salud. Todas las personas con diabetes deben consultar a su proveedor primario de salud o a su médico de diabetes al menos dos veces al año y con mayor frecuencia si no estn alcanzando las metas del tratamiento. En estas visitas, su proveedor de atención médica puede:
  • Preguntarle sobre sus niveles de azúcar en la sangre
  • Revisar su presión arterial
  • Revisar su piel y la sensibilidad de sus pies, si tiene llagas
  • Dilatar sus ojos
  • Enviarle al laboratorio para que se haga análisis de sangre y de orina a fin de:
    • Comprobar si sus riñones están funcionando bien (cada año)
    • Asegurarse de que sus niveles de colesterol y triglicéridos son saludables (cada año)
    • Verificar su nivel de A1C para ver qué tan bien se mantiene su azúcar en sangre bajo control (cada 3 a 6 meses)

What You Can Do to Help Yourself

What You Can Do to Help Yourself

  • Follow a meal plan that is planned for you with your healthcare team. Look for recipes that are low in saturated fats, trans fats, cholesterol, salt (sodium), and added sugars.
  • Limit portion sizes: Use the plate method; make half your plate vegetables and fruit, one quarter of the plate a lean protein food, and one quarter of the plate a whole grain food.
  • Exercise safely every day: Talk to your healthcare provider before starting any exercise program, and take small steps until you can build up to at least 30 minutes most days of the week.
  • Do not smoke cigarettes or use any tobacco products. Tobacco, whether smoked or chewed, has a very bad effect on the entire body and can make diabetes complications worse.
  • Take your medicines the way your healthcare provider asks you to. Make sure that you are taking your medicines on time, without skipping them, which is very important to successfully manage your diabetes and its complications.
  • Take care of your feet. Check your feet every day to see if there are any cuts, sores, or other skin problems. Use a mirror to look at the bottoms of your feet. Protect your feet by wearing comfortable shoes and socks, and avoid walking barefoot.
  • Have your eyes checked regularly. People with diabetes should see an eye care specialist at least once a year to check for damage to their retinas.
  • See your health professional. Everyone with diabetes should see their primary health provider or diabetes doctor at least twice a year, and more often if you are not meeting your treatment goals. At these visits your healthcare provider may:
  • Ask you about your blood sugar levels
  • Check your blood pressure
  • Check the skin and feeling in your feet, sores, and blood circulation
  • Dilate your eyes
  • Send you to the laboratory for blood and urine tests to:
    • Make sure your kidneys are working well (every year)
    • Make sure your cholesterol and triglyceride levels are healthy (every year)
    • Check your A1C level to see how well your blood sugar is controlled (every 3-6 months)

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Winter/Invierno 2012 Vol. 3 No. 1 Pag. 4-5