VIERNES, 30 de octubre (HealthDay News/DrTango) -- Esa hora adicional de sueño que se puede aprovechar en la mayoría de las partes del país el fin de semana podría ser provechosa, pero en un principio el cambio de hora estacional podría causar algunos problemas en su reloj biológico, señala un experto en sueño.

El Dr. Atul Malhotra, director médico del programa de investigación de los trastornos del sueño en la división de medicina del sueño del Hospital Brigham and Women's de Boston, explicó en un comunicado de prensa del hospital que existen formas de evitar que el cambio de hora trastorne sus hábitos de sueño.

Para la mayoría de la gente, el cambio de hora de la primavera es más problemático porque se "pierde" una hora en lugar de "ganar", pero para los que se ven afectados por cualquier cambio de horario, Malhotra le ofrece los siguientes consejos:

• Evite la cafeína y otros estimulantes, especialmente durante los días antes y después del cambio de hora. Evite las siestas durante unos días debido a que puede afectar su patrón de sueño por la noche.
• Si puede, duerma esa hora extra en lugar de intentar hacer otras cosas.
• No conduzca si se siente somnoliento por el cambio de hora. Considere tomar el transporte público durante unos días hasta que su cuerpo se adapte al nuevo horario.
• Relájese, evite el estrés y recuerde tomar sus medicamentos habituales a lo largo del fin de semana en que cambiará la hora.

Para los que tienen problemas para dormir en general, Malhotra les sugiere lo siguiente:

• Acuéstese y levántese a las mismas horas, incluso en fin de semana. No duerma más de lo normal.
• Evite los alimentos y bebidas que contengan cafeína después del almuerzo, incluidos el café, el té y el chocolate.
• Tómese entre 15 y 30 minutos para relajarse antes de acostarse.
• Mantenga su habitación a oscuras, tranquila y fresca; las vendas para los ojos y los tapones para los oídos pueden ayudar.
• Tenga en cuenta que ponerse frente a una pantalla, tales como la computadora o la televisión, antes de dormir puede alterar el sueño.
• No trabaje ni estudio justo antes de irse a la cama, a fin de que pueda sacar tiempo para relajarse.
• No realiza ejercicios vigorosos antes de acostarse.

FUENTE: Brigham and Women's Hospital, news release, Oct. 26, 2009

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