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Calcio y los huesos

El mineral calcio ayuda a sus músculos, nervios y células a funcionar normalmente.

Su cuerpo también necesita calcio (así como fósforo) para producir huesos saludables. Los huesos son el sitio principal de almacenamiento de calcio en su cuerpo.

Su cuerpo no puede producir calcio. El calcio que el cuerpo necesita se obtiene únicamente a través de los alimentos que usted come, o a través de suplementos. Si ustd no consume suficiente calcio en su dieta o si el cuerpo no absorbe el calcio suficiente, los huesos se pueden debilitar o no crecer apropiadamente.

La densidad ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales presentes en una sección del hueso. Es más alta entre los 25 y los 35 años de edad. La densidad ósea disminuye a medida que usted envejece. Esto puede provocar huesos quebradizos y frágiles que son propensos a fracturas, incluso sin caídas ni otras lesiones.

Conforme envejece, el cuerpo aún necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La mayoría de los expertos recomienda consumir al menos 1,200 miligramos de calcio y entre 800 y 1,000 unidades internacionales de vitamina D por día. El médico le puede recomendar un suplemento que le aporte el calcio y la vitamina D que necesita.

Algunos grupos recomiendan dosis mucho más altas de vitamina D, pero muchos expertos consideran que las dosis altas de vitamina D no son seguras para todas las personas. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre si los suplementos son una buena elección para usted.

Siga una dieta que le proporcione la cantidad apropiada de calcio, vitamina D y proteína. Estos nutrientes no detendrán la pérdida ósea completamente, pero ayudarán a garantizar que su cuerpo cuente con los materiales que necesita para fortificar los huesos.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

  • La leche
  • El queso
  • El helado
  • Las hortalizas de hoja verde, como la espinaca y la col rizada
  • El salmón
  • Las sardinas (con los huesos)
  • El tofu
  • El yogur

Información

El mineral calcio ayuda a sus músculos, nervios y células a funcionar normalmente.

Su cuerpo también necesita calcio (así como fósforo) para producir huesos saludables. Los huesos son el sitio principal de almacenamiento de calcio en su cuerpo.

Su cuerpo no puede producir calcio. El calcio que el cuerpo necesita se obtiene únicamente a través de los alimentos que usted come, o a través de suplementos. Si ustd no consume suficiente calcio en su dieta o si el cuerpo no absorbe el calcio suficiente, los huesos se pueden debilitar o no crecer apropiadamente.

La densidad ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales presentes en una sección del hueso. Es más alta entre los 25 y los 35 años de edad. La densidad ósea disminuye a medida que usted envejece. Esto puede provocar huesos quebradizos y frágiles que son propensos a fracturas, incluso sin caídas ni otras lesiones.

Conforme envejece, el cuerpo aún necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La mayoría de los expertos recomienda consumir al menos 1,200 miligramos de calcio y entre 800 y 1,000 unidades internacionales de vitamina D por día. El médico le puede recomendar un suplemento que le aporte el calcio y la vitamina D que necesita.

Algunos grupos recomiendan dosis mucho más altas de vitamina D, pero muchos expertos consideran que las dosis altas de vitamina D no son seguras para todas las personas. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre si los suplementos son una buena elección para usted.

Siga una dieta que le proporcione la cantidad apropiada de calcio, vitamina D y proteína. Estos nutrientes no detendrán la pérdida ósea completamente, pero ayudarán a garantizar que su cuerpo cuente con los materiales que necesita para fortificar los huesos.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

  • La leche
  • El queso
  • El helado
  • Las hortalizas de hoja verde, como la espinaca y la col rizada
  • El salmón
  • Las sardinas (con los huesos)
  • El tofu
  • El yogur

Nombres alternativos

Calcio y la fortaleza de los huesos

Imágenes

Referencias

Lorenzo JA, Canalis E, Raisz LG. Metabolic bone disease. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds.Williams Textbook of Endocrinology

Moyer VA. U.S. Preventive Services Task Force. Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement.Ann Intern Med

Rosen C. Osteoporosis. In: Goldman L, Schafer AI, eds.Goldman's Cecil Medicine

The National Osteoporosis Foundation (NOF)Clinician's Guide to prevention and treatment of osteoporosis

Actualizado 10/25/2014

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.