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Bebidas endulzadas

Muchas bebidas endulzadas son ricas en calorías y pueden causar aumento de peso, incluso en personas activas. Si tiene ganas de beber algo dulce, escoja una bebida que esté hecha con edulcorantes artificiales (creados por el hombre) o no nutritivos. También puede añadir sabor al agua simple o gaseosa con frutas frescas o un toque de jugo de fruta.

Refrescos endulzados

Tomar una gran cantidad de muchas bebidas puede provocar que gane unos kilos de más. Aunque estas bebidas son simplemente líquidos, pueden aportar muchas calorías a su dieta. Y ya que los líquidos no lo llenan tanto como los alimentos sólidos, probablemente no comerá menos en su siguiente comida. Estos son ejemplos de las calorías en algunas de las bebidas azucaradas más populares:

  • Un café latte con leche entera de 16 onzas (470 ml) tiene 265 calorías.
  • Una botella de refresco no dietético de 20 onzas (590 ml) tiene 227 calorías.
  • Un vaso de té helado endulzado de 16 onzas (470 ml) tiene 180 calorías.
  • Un ponche hawaiano de 16 onzas (470 ml) tiene 240 calorías.
  • Un jugo Ocean Spray Cran-Apple de 16 onzas (470 ml) tiene 320 calorías.
  • Una bebida para deportistas de 16 onzas (470 ml) tiene 140 calorías.

Lea los ingredientes y tenga cuidado con las bebidas que sean ricas en azúcar. El azúcar se puede conocer por muchos nombres, entre ellos:

  • Jarabe de maíz
  • Glucosa
  • Fructosa
  • Jarabe de maíz rico en fructosa
  • Miel
  • Sirope
  • Sirope de agave
  • Jarabe de arroz marrón
  • Melaza
  • Jugo de caña evaporado

¿Qué tal el jugo de frutas?

Los jugos contienen muchas vitaminas y otros nutrientes importantes, pero tomar demasiado jugo puede ser malsano y llevar al aumento de peso.

Una porción de 12 onzas (350 ml) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si usted ya está obteniendo suficientes calorías y nutrientes de otros alimentos que consume, 170 calorías adicionales por día pueden aportarle hasta 12 a 15 libras (unos 5 a 7 kg) al año.

Si le gusta tomar jugo, contemple la posibilidad de diluirlo con agua. Trate de limitar el jugo a 8 onzas (235 ml) o menos al día. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de fruta.

¡Cuidado con esas bebidas de café!

Las bebidas de café que usted toma camino al trabajo o durante los descansos pueden aportarle muchas calorías extras y grasas saturadas, especialmente si usted compra las que tienen almíbares saborizados, crema batida o mitad leche y mitad crema agregados. Estas pueden causar un aumento de peso mayor.

Todos estos ejemplos son para bebidas de 16 onzas (470 ml). Usted puede comprar estas bebidas en tamaños más pequeños y más grandes, también:

  • Un frappuccino con sabor tiene más de 250 calorías. Con crema batida, tiene más de 400 calorías.
  • Un café moca descremado tiene 220 calorías. Con crema batida, tiene 330 calorías.
  • Un café moca preparado con leche entera y crema batida tiene 400 calorías.
  • Un café latte preparado con leche descremada tiene 150 calorías. Con 1 sabor agregado, tiene 220 calorías.
  • Un café latte hecho con leche entera tiene 260 calorías. Con 1 sabor agregado, tiene 280 calorías.
  • Un chocolate caliente hecho con leche al 2% tiene 300 calorías. Con crema batida agregada, tiene 370 calorías.

Un café latte sin endulzante hecho con leche descremada puede ser una opción saludable ya que todas las calorías provienen solamente de la leche.

Opciones de café más saludables

Ordene café regular y sólo agregue leche descremada o al 1%. Use un sustituto del azúcar si le gusta el café endulzado.

Si usted toma un café especial de vez en cuando, seguir estas sugerencias reducirá las calorías:

  • Ordene el tamaño más pequeño disponible. Un café latte pequeño (12 onzas o 350 ml) hecho con leche descremada tiene 125 calorías.
  • Omita la crema batida de un café moca o chocolate caliente y se librará de 100 calorías.
  • El saborizante aporta aproximadamente 50 calorías. Omítalo si puede o solicítele a la persona que sirve que use no más de la mitad.

Opciones recomendables

La leche descremada o baja en grasa es una opción saludable. También puede elegir bebidas que tengan 5 calorías o menos por porción.

Algunas opciones que tienen 0 calorías son:

  • Agua
  • Refresco dietético
  • Agua mineral con sabores naturales, como limón, lima, mora y otros
  • Café o té natural

Referencias

Academy of Nutrition and Dietetics. Rethink your drinks. Dec. 2013. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=10931&terms=sweetened%20beverages. Accessed Nov. 6, 2014.

American Medical Association policy statement, June 20, 2012. AMA Adopts Policy Addressing Obesity, Beverages with Added Sweeteners. www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2012-06-20-ama-policy-addresses-obesity.page. Accessed Nov. 6, 2014.

US Dept. of Agriculture and US Dept. of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans 2010. www.dietaryguidelines.gov. Chapters 2 and 3. Accessed Nov. 6, 2014.

Actualizado 10/28/2014

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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