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Terapia cognitivo conductual para el dolor de espalda

La terapia cognitivo conductual (TCC) puede ayudarle a muchas personas a enfrentar el dolor de espalda crónico.

¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

La TCC es una forma de psicoterapia. Por lo general, consiste en 10 a 20 sesiones con un terapeuta. El enfocarse en sus pensamientos conforma la parte "cognitiva" de la TCC y enfocarse en sus acciones es la parte "conductual".

Primero, el terapeuta le ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos negativos que ocurren cuando usted tiene dolor de espalda. Luego, el terapeuta le enseña cómo transformarlos en pensamientos útiles y acciones saludables. Cambiar sus pensamientos de negativos a positivos puede ayudarle a manejar su dolor.

¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual?

Se cree que cambiar el pensamiento respecto al dolor puede cambiar la forma como nuestros cuerpos responden a éste.

Posiblemente usted no sea capaz de impedir que se presente el dolor físico, pero con práctica, se puede controlar la forma como su mente maneja el dolor. Un ejemplo es cambiar un pensamiento negativo, como "ya no puedo hacer nada", a un pensamiento más positivo, como "tuve que lidiar con esto antes y puedo hacerlo de nuevo."

Un terapeuta que utilice la TCC le ayudará a aprender a:

  • Identificar los pensamientos negativos
  • Detener los pensamientos negativos
  • Practicar el uso de los pensamientos positivos
  • Desarrollar un pensamiento sano

Pensar sanamente implica tener pensamientos positivos y tranquilizar la mente y el cuerpo mediante el uso de técnicas como el yoga, los masajes y las imágenes. El pensamiento sano lo hace sentir mejor y sentirse mejor reduce el dolor.

La TCC también puede enseñarle a volverse más activo. Esto es importante porque el ejercicio regular de bajo impacto, como caminar y nadar, puede ayudar a reducir el dolor de espalda en el largo plazo.

Para que la TCC ayude a reducir el dolor, sus metas terapéuticas deben ser realistas y su tratamiento debe hacerse por pasos. Por ejemplo, sus metas pueden ser ver más a sus amigos y comenzar a hacer ejercicio. Es realista ver a uno o dos amigos al principio y hacer pequeñas caminatas, tal vez sólo bajando la cuadra. No es realista volver a conectarse de repente con todos sus amigos y caminar tres millas de una vez en su primera salida. El ejercicio puede ayudarle a hacerle frente a las cuestiones del dolor crónico.

Empezar

Pregúntele al médico por nombres de unos cuantos terapeutas y mire cuáles están cubiertos por su plan de seguro.

Póngase en contacto con dos o tres de los terapeutas y entrevístelos por teléfono. Pregúnteles sobre su experiencia en el uso de la TCC para manejar el dolor de espalda crónico. Si no le gusta el primer terapeuta que vea o con el que hable, pruebe con alguien más.

Nombres alternativos

Terapia cognitivo conductual para el dolor de espalda inespecífico; Terapia cognitivo conductual para el dolor de espalda crónico; Terapia conductual cognitiva para el lumbago crónico; Terapia conductual cognitiva para el dolor de espalda de tipo crónico; Terapia cognitivo conductual para el lumbago crónico

References

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Actualizado 10/14/2013

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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