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Alzar algo y agacharse de la manera correcta

Muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos. Al llegar a los 30 años, usted es más propenso a lastimarse la espalda cuando se agacha para levantar algo o descargarlo.

Esto puede ser debido a que usted se ha lesionado los músculos, los ligamentos o los discos de su columna vertebral en el pasado. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles. Asimismo, los discos que actúan como amortiguadores entre los huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles a medida que vamos envejeciendo. Todos estos factores nos hacen más propensos a tener una lesión en la espalda.

Cómo se puede prevenir una lesión

Sepa cuánto puede levantar sin ningún riesgo. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y lo fácil o lo difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda.

Si su trabajo le exige realizar levantamientos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su jefe. Trate de determinar el mayor peso que deba levantar. Es posible que tenga que consultar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender a levantar con seguridad esta cantidad de peso.

Para ayudar a prevenir el dolor y una lesión en la espalda al agacharse o levantar algo:

  • Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
  • Párese lo más cerca posible del objeto que va a alzar.
  • Agáchese por las rodillas, no a nivel de la cintura o la espalda.
  • Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo descarga.
  • Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
  • Alce lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
  • A medida que se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante.
  • No tuerza su espalda mientras se agacha para alcanzar el objeto, levantarlo o cargarlo.
  • Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas.

Nombres alternativos

Dolor de espalda inespecífico por levantar algo; Dolor de espalda al levantar algo; Ciática por levantar algo; Lumbago por levantar algo; Dolor de espalda crónico por levantar algo; Hernia de disco por levantar algo; Hernia discal por levantar algo

References

Patel M, Shah K. Back: cervical thoracolumbar spine. In: Rakel RE, ed. Textbook of Family Medicine. 8th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:chap 31.

Actualizado: 10/14/2013

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Bethanne Black, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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