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Ejercicios para el manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

  • Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones.
  • Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

  • Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.
  • Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
  • Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
  • Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
  • Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

  • Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro.
  • Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.

Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
  • Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
  • Estiramiento anterior del hombro (toalla)
  • Ejercicio del péndulo
  • Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna (con banda)
  • Ejercicio de rotación externa (con banda)
  • Ejercicios isométricos del hombro
  • Flexiones de pecho contra la pared
  • Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
  • Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
  • Alcance del brazo

Nombres alternativos

Ejercicios del hombro

Referencias

Matsen FA III, Fehringer EV, Lippitt SB, et al. Rotator cuff. In: Rockwood CA, Matsen FA III, Wirth MA, et al., eds.The Shoulder

O'Brien MJ, Leggin BG, Williams GR. Rotator cuff tendinopathies and tears: surgery and therapy. In: Skirven TM, Osterman AL, Fedorczyk JM, Amadio PC, eds.Rehabilitation of the Hand and Upper Extremity

Actualizado 4/19/2013

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.