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Instrucciones para el paciente

Realizar ejercicio regularmente cuando se tiene una cardiopatía es importante. Le puede ayudar de estas maneras:

• El ejercicio puede fortalecer su músculo cardíaco, exactamente de la misma manera como fortalece otros músculos e igualmente puede ayudarlo a mantenerse más activo sin dolor torácico ni otros síntomas.
• El ejercicio puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol. Si tiene diabetes, puede ayudarle a controlar su azúcar en la sangre.
• El ejercicio regular le ayudará a bajar de peso si lo está intentando. Usted también simplemente se sentirá mejor.
• El ejercicio también le ayudará a mantener los huesos fuertes.

Hable siempre con su médico antes de empezar un programa para constatar que el ejercicio que le gustaría hacer es seguro. Esto es especialmente importante si:

• Recientemente tuvo un ataque cardíaco.
• Ha estado experimentando dolor torácico o presión en el pecho o dificultad para respirar.
• Tiene diabetes.
• Recientemente se sometió a un procedimiento o a una cirugía del corazón.

El médico le dirá qué ejercicio es el mejor para usted. Hable con el profesional antes de empezar un nuevo programa de ejercicios o antes de realizar una actividad que sea mucho más esforzada de lo que ha estado haciendo.

La actividad aeróbica emplea el corazón y los pulmones por un período de tiempo largo, le ayuda al corazón a usar mejor el oxígeno y mejora la circulación. Usted quiere que su corazón trabaje un poco más cada vez, pero sin esforzarse demasiado:

• Comience lentamente.
• Escoja una actividad aeróbica como caminar, nadar, trotar suavemente o montar en bicicleta. Haga esto por lo menos de 3 a 4 veces por semana.
• Haga siempre 5 minutos de estiramiento o vaya y venga para calentar los músculos y el corazón antes de comenzar el ejercicio más exigente.
• Deje siempre un tiempo para volver a la calma después de hacer ejercicio. Haga la misma actividad pero a un ritmo más lento.
• Tome períodos de reposo antes de cansarse demasiado. Si se siente cansado o tiene cualquier síntoma en el corazón, pare.
• Use ropa cómoda para el ejercicio que esté haciendo.

Cuando haga calor, practique ejercicio en la mañana o en la noche y tenga cuidado de no llevar puestas demasiadas capas de ropa. También puede ir a caminar en las áreas interiores de un centro comercial o ir a un centro de entrenamiento físico.

Cuando haga frío, cúbrase la nariz y la boca al ejercitarse al aire libre. Vaya a las áreas interiores de un centro comercial o a un centro de entrenamiento físico si está nevando mucho o haciendo mucho frío como para hacer ejercicio afuera. Pregúntele al médico si está de acuerdo con que usted haga ejercicio cuando la temperatura esté bajo cero.

El entrenamiento de resistencia con pesas, usando Nautilus y máquinas similares, puede mejorar su fuerza y ayudarle a los músculos a trabajar mejor juntos. Esto puede facilitar la realización de actividades diarias, como alzar comestibles. Estos ejercicios son buenos para usted, pero tenga presente que no le ayudan a su corazón como lo hace el ejercicio aeróbico.

Revise su rutina de entrenamiento con pesas primero con su médico. Tenga cuidado y no se esfuerce demasiado. Es mejor hacer más series de ejercicios más livianos si tiene una cardiopatía que entrenar demasiado fuerte.

Los ejercicios buenos de entrenamiento con pesos pueden abarcar prensa de pecho, prensa de hombros, extensión de tríceps, flexión de bíceps, tracción (espalda superior), extensión lumbar, abdominal corto/encogimiento abdominal, extensión de cuadriceps o prensa de pierna, flexiones de piernas (tendones de la corva) y levantamiento de pantorrillas.

Usted puede necesitar la asesoría de un fisioterapeuta o entrenador sobre cómo hacer los ejercicios de la manera correcta. Cerciórese de respirar en forma regular, cambie entre el trabajo corporal superior e inferior, y descanse con frecuencia.

Si el ejercicio que hace le exige demasiado esfuerzo al corazón, puede presentar dolor y otros síntomas, tales como:

• Vértigo o mareo
• Dolor torácico
• Pulso o latidos cardíacos irregulares
• Dificultad para respirar
• Náuseas

Es importante que le preste atención a estos signos de advertencia, suspenda lo que está haciendo y descanse.

• Sepa cómo tratar los síntomas cardíacos si se presentan. Ver también: Angina cuando se presenta dolor torácico
• Lleve siempre consigo algunas píldoras de nitroglicerina.

Si se presentan síntomas, anote lo que estaba haciendo y la hora del día. Comparta esta información con el médico. Si estos síntomas son graves o no desaparecen cuando usted suspende la actividad, hágaselo saber a su médico en seguida. El profesional puede aconsejarlo acerca del ejercicio durante sus citas médicas regulares.

Conozca su frecuencia del pulso en reposo y una frecuencia del pulso segura al hacer ejercicio. Trate de tomarse el pulso durante el ejercicio para ver si el corazón le está latiendo a una frecuencia segura para esta actividad. Si está demasiado alta, vaya más despacio. Luego, vuélvalo a tomar después del ejercicio para ver si regresa a la normalidad al cabo de aproximadamente 10 minutos.

Usted se puede tomar el pulso en el área de la muñeca debajo de la base del dedo pulgar. Utilice el índice y el tercer dedo de la mano opuesta para localizar su pulso y contar el número de latidos por minuto.

Tome mucha agua y descansos frecuentes durante el ejercicio u otras actividades extenuantes.

Llame al médico si siente:

• Dolor, presión, rigidez o pesadez en el pecho, el brazo, el cuello o la mandíbula
• Dificultad para respirar
• Dolores por gases o indigestión
• Entumecimiento en los brazos
• Sudor o si pierde color
• Mareos

Los cambios en su angina pueden significar que su cardiopatía está empeorando. Llame al médico si su angina:

• Se vuelve más fuerte
• Ocurre con mayor frecuencia
• Dura más tiempo
• Ocurre cuando usted no está en actividad o cuando está descansando
• No mejora cuando toma su medicamento

También llame al médico si usted no puede realizar tanto ejercicio como está acostumbrado a hacer.

Actividad con una cardiopatía

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Versión en inglés revisada por: Larry A. Weinrauch MD, Assistant Professor of Medicine, Harvard Medical School, Cardiovascular Disease and Clinical Outcomes Research, Watertown, MA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.